Votre plan de charge glucidique, sur mesure

Bien recharger ses réserves avant une longue épreuve, c’est souvent ce qui fait la différence dans les derniers kilomètres. Le problème, c’est que c’est un vrai casse-tête à doser soi-même : combien de glucides, sur combien de jours, sous quelle forme… On a conçu ce calculateur pour faire ce travail à votre place.

En quelques questions sur vous et vos habitudes, il estime ce qu’il vous manque chaque jour avant la course, et vous montre comment le combler simplement. Notre objectif : prendre quelque chose de complexe et le rendre le plus simple possible. Comptez moins de 5 minutes.

Une règle d’or : ne testez jamais rien de nouveau le jour de la course. Une surcharge n’est pas un geste anodin, c’est une charge importante sur les trois jours qui précèdent l’effort. Faites un premier essai en amont, sur une période sans enjeu, pour apprivoiser la dynamique de prise avant le jour J.

Pendant un effort long, vos muscles puisent leur énergie dans un carburant qu’ils stockent à l’avance : le glycogène, fabriqué à partir des glucides. Ce réservoir est limité, et c’est souvent lui qui vient à manquer quand les jambes se vident en fin de course.

Tout l’enjeu d’une charge glucidique, c’est d’arriver le jour J avec ce réservoir rempli au maximum .

Mais la taille de ce réservoir n’est pas la même pour tout le monde. Elle dépend de votre corps, c’est pour ça qu’on raisonne par rapport à votre poids plutôt qu’avec un chiffre unique. Et elle dépend surtout de votre entraînement : un corps habitué à courir régulièrement depuis plusieurs mois a appris à stocker davantage de glycogène qu’un corps qui débute. C’est une adaptation qui se construit avec le temps et la régularité.

Voilà pourquoi on s’intéresse à votre volume d’entraînement : si votre corps n’a pas encore développé cette capacité, inutile de lui imposer une charge maximale, il ne la stockerait pas, et vous prendriez surtout le risque d’un inconfort digestif. On préfère viser juste, en fonction de là où vous en êtes aujourd’hui.

Antécédent médicaux

Avant toute chose, ce calculateur vous permet de faire votre nutrition avant course et est calibré pour une personne adulte en bonne santé, sans situation particulière nécessitant un suivi nutritionnel ou médical individualisé.
Veuillez répondre à ces questions pour déterminer si nous pouvons vous accompagner.

Cochez si l'une de ces situations vous concerne :

Conditions générales d'utilisation / Conditions générales de ventes

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CGU et CGV acceptées

Pertinence de la surcharge glucidique

Votre profil

0 30 60 90 120 150

Choix de l'objectif

8 9 10 11 12
Plus le chiffre est élevé, plus la recharge est intense, plus des troubles digestifs peuvent apparaitrent. Nous vous conseillons de ne pas surcharger sans avoir testé au préalable un nombre plus bas

Habitudes alimentaires

Ici, pas besoin d’être précis au gramme près, ce n’est pas le but !

On cherche simplement à comprendre vos habitudes : ce que vous mangez d’ordinaire, et à quels moments de la journée vous faites le plein de glucides.

Ça nous permet de repérer vos temps forts et vos creux, et de construire un plan qui s’appuie sur ce que vous connaissez déjà, sans rien bouleverser.

Choisissez simplement le repas qui ressemble le plus au vôtre.

Habitudes alimentaires ({{percentageProgressionRepas().toFixed(0)}}%)
Amont ({{percentageProgressionAmont().toFixed(0)}}%)
A compléter ({{percentageProgressionEmpty().toFixed(0)}}%)
{{repas.Name}}

{{repas.Ingredients}}

{{ getQuantiteEncas(repas) }}
Quel est votre appétit pour ce repas ?
{{ appetit.name }}

Informations avant course

Nous recueillons les informations avant votre écheance.
Ces informations permettent de personnaliser votre plan sur les jours précédant votre épreuve.

Cette information nous permet d'ajuster le plan la journée de la course.

Si vous faites une séance d'activation la veille de votre course, indiquez l'horaire prévu pour qu'on adapte le programme en fonction.

Votre plan se dessine

Voici vos chiffres personnalisés, calculés à partir de vos réponses.

{{model.Poids}} kg {{ typesSports.find(s => s.value === model.Sport)?.name }} Performance Confort digestif {{model.GrammesSurcharge}} g/kg
Cible / jour
{{resultCalcul.Cible}} g
Déficit
{{resultCalcul.DeficitGrammes}} g
Repas {{resultCalcul.RepasGrammes}}g
AMONT {{resultCalcul.AmontGrammes / (model.Protocole === 0 ? 3 : 2)}}g
A combler {{resultCalcul.DeficitGrammes - resultCalcul.AmontGrammes / (model.Protocole === 0 ? 3 : 2)}}g

Vos repas couvrent déjà l'essentiel. AMONT complète, et une petite part reste à couvrir par des collations.

Horaires calculés sur vos repas · affichage indicatif

Votre plan de nutrition

Avant de vous envoyer votre plan personnalisé, nous avons besoin que vous nous aidiez à adapter votre plan.

Une fois que vous aurez répondu à ces questions, nous vous recontacterons pour vous fournir le plan de nutrition personnalisé.

Sources de glucides

Y a-t-il des sources de glucides que vous évitez, ou des aliments que vous ne supportez pas ?
Que ce soit par choix, par tolérance ou par dégoût — et si oui, par quoi vous les remplacez.

Niveau de précision

Jusqu'où voulez-vous aller dans la précision du plan ?

Informations complémentaires

Y a-t-il quoi que ce soit d'autre que je devrais savoir pour adapter votre plan ?
Météo attendue, particularité de votre préparation, contrainte, inquiétude… tout ce qui vous vient.

Création du plan

Aujourd'hui, nos plans sont créés et vérifiés à la main. Pour enregistrer votre formulaire et nous permettre de vous recontacter pour vous donner le plan, nous vous proposons de créer un compte.

C'est parti !

Votre demande a bien été reçue.
On est en train d'analyser vos réponses pour construire votre plan personnalisé.

Vous recevrez votre plan par e-mail à l'adresse {{model.Email}} dans les plus brefs délais.